30 dgrs program och kostråd med konsultation via e-mail.
Direkt till anmälan »

Ironmike har skapat detta unika upplägg Shape It Quick för att kunna få ett säkert och effektivt träningsupplägg som garanterat ger resultat på bara 30 dagar. Om du följer upplägget så kommer du under dessa få dagar kunna se bland annat följande resultat:

- Minskning av vikt och fettprocent
- ökning av muskelmassa
- Förändring av din kroppsform
- Minskad stress
- Förbättrad kondition

Träning
Du tränar/motionerar 1 timme varje dag i 30 dagar där du följer ett exklusivt sammansatt kost- och träningsupplägg. Du kan välja att köra övningarna var du vill oavsett om det är hemma, ute eller på gymmet. Det enda du behöver ha är ett gummiband och en stång eller ett kvastskaft. Alla övningar kommer på bild eller förklaras noggrant och om någon fråga skulle dyka upp under träningsperioden har du möjlighet att ställa den via e-mail. Möjlighet att få inloggningsuppgifter för att föra en träningsdagbok finns även det. Du kommer även få tips och råd kring träning, kost och hälsa då målsättningen är att du ska få ett långt och hälsosamt liv.

Kost
I grunden utgår vi ifrån att du vill minska i vikt och höja din fettförbränning. Skulle du ha några andra önskemål så kontaktar du oss så hjälper vi dig med det. I ditt kostupplägg får du förslag på råvaror du skall äta, hur många kalorier de innehåller och mängd. Du får även en kaloritabell så du kan titta i för att eventuellt byta ut vissa ingredienser. Exempel på en lunch kan se ut så här:
Kyckling/lax/vitfisk/räkor: 150 gr (100 gr. om lax), 150-200 kcal
Ris/råris/bulgur (tillagad): 70 gram, 100 kcal
Knäckebröd: 1 st. 35 kcal
Skinka: 2 skivor, 25 kcal
Gurka, paprika, tomat, sallad: 100 gr, 30 kcal

Anmälan

Du anmäler dig via kontaktformuläet på hemsidan www.ironmike.se. Du betalar sedan in på BG och är noga med att skriva namn på inbetalningen, när sedan inbetalningen är registrerad får du ditt upplägg via din mail. Du kan sedan välja att komplettera med fettmätning eller träningstillfällen tillsammans med PT på plats där vi finns. Du kan även köpa träningsböcker, gummiband eller träningskläder via www.ironmike.se

Direkt till anmälan »


Erbjudande camp Träning